健身器械主要练哪 健身是现代人们追求健康生活的一种方式，而健身器械则是健身的重要工具之一。健身器械种类繁多，常见的有哑铃、杠铃、器械组合等，不同的器械可以锻炼不同的部位，那么健身器械主要练哪些部位呢？下面我们来详细了解一下。 1. 哑铃 哑铃是一种常见的健身器械，可以锻炼身体的多个部位。哑铃练习可以增强肌肉力量和耐力，同时还可以改善身体的协调性和平衡感。哑铃练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂和腹部等。 胸肌练习：哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜推举、哑铃下斜推举等。 肩膀练习：哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等。 背部练习：哑铃划船、哑铃引体向上、哑铃俯卧撑等。 手臂练习：哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、哑铃三头肌屈伸等。 腹部练习：哑铃仰卧起坐、哑铃侧卧抬腿等。 2. 杠铃 杠铃是一种常见的大型健身器械，可以锻炼身体的多个部位。杠铃练习可以增强肌肉力量和耐力，同时还可以改善身体的协调性和平衡感。杠铃练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂和腿部等。 胸肌练习：杠铃卧推、杠铃上斜推举、杠铃下斜推举等。 肩膀练习：杠铃推举、杠铃侧平举、杠铃前平举等。 背部练习：杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃引体向上等。 手臂练习：杠铃弯举、杠铃颈后臂屈伸、杠铃三头肌屈伸等。 腿部练习：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃提踵等。 3. 器械组合 器械组合是一种综合性的健身器械，可以锻炼身体的多个部位。器械组合练习可以增强肌肉力量和耐力，同时还可以改善身体的协调性和平衡感。器械组合练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂、腹部和腿部等。 胸肌练习：器械推胸、器械夹胸等。 肩膀练习：器械推举、器械侧平举、器械前平举等。 背部练习：器械划船、器械下拉等。 手臂练习：器械弯举、器械三头肌屈伸等。 腹部练习：器械仰卧起坐、器械腹肌训练等。 腿部练习：器械腿弯举、器械腿推举、器械提踵等。 总结 健身器械是健身的重要工具之一，不同的器械可以锻炼不同的部位。哑铃、杠铃和器械组合是常见的健身器械，可以锻炼身体的多个部位。哑铃练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂和腹部等，杠铃练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂和腿部等，器械组合练习的重点部位包括胸肌、肩膀、背部、手臂、腹部和腿部等。在进行健身器械练习时，应根据自己的身体状况和健身目标选择合适的器械和练习方式，同时注意正确的姿势和呼吸方法，以免造成身体损伤。